Blog o bieganiu, wyprawach w góry i treningu. Artykuły i poradniki w języku polskim, angielskim i rosyjskim. Jest to archiwum do 2025 roku. Nowa strona w produkcji...
Ponad 170km +10000m w pionie w Alpach, poruszając się czasem na wysokościach 2200-2500m n.p.m. - to nie jest zwykłe ultra. Trening ma być dostosowany ...
Po wybieganiu odpowiedniej ilości biegów górskich, np. w Alpach 100km, 80km, 60km i w tym wybieganiu odpowiednich biegów UTMB:CCC, LUT:UD, VdA:PDA, a ...
Profesjonalne wsparcie online i tradycyjne treningi sportowe! ROMAN SWORSKI - Trener personalny, treningu siłowego, samoobrony, treningi biegowe, tren...
Ostatnio więcej trenuję kalistenicznie lub z małym obciążeniem i dotarłem do kilku "objawień", które faktycznie objawieniami nie są, bo wiedziałem to ...
Pierwsza część https://trenujskutecznie.com/2021/04/09/trenuj-skutecznie-5-nos-czesc-pierwsza/tekstu o oddychaniu przez nos powstała w kwietniu 2021 r...
Pierwsza część https://trenujskutecznie.com/2021/04/09/trenuj-skutecznie-5-nos-czesc-pierwsza/tekstu o oddychaniu przez nos powstała w kwietniu 2021 r...
Mnie zajęło WIELE LAT zanim uzyskałem właściwy dystans do wlasnych treningow i organizmu. Potrzebny jest dystans. kolezanka lub biegowy kolega tez ...
- Zalety oddychania przez nos: Obniżenie tętna podczas wysiłku i szybszy powrót do niskiego tętna po zakończeniu aktywności.- Lepsze słuchanie swoj...
W kolejnych częściach tego poradnika będzie m.in. o pozyskiwaniu wody w terenie, nieoczekiwanych "atrakcjach" niedźwiedzie, psy, napastnicy, inne ekst...
W tym roku wziąłem udział w biegu „JATR by UTMB”, który prowadził przez Alpy Julijskie w Słowenii, o długości 100 km i przewyższeniu +5300m. Bieg zacz...
Nawodnienie organizmu jest kluczowe dla jego prawidłowego funkcjonowania; mózg i mięśnie potrzebują odpowiedniego poziomu wody, by działać efektywnie....
Jak zacząć biegać? - Przygotowanie: Ubierz się w sportowe buty i lekkie ubranie. Wykonaj 10-minutową mobilizację przed biegiem, skupiając się na kr...
- !/images/122714125_3306464056073663_7072896207520363041_n-1.jpg - !/images/122463309_3306467856073283_878832916911556605_n.jpg Myślałe...
A może na Orlą Perć albo Rysy? Na początek, to może jednak NIE! : Poradników o wyjściach w góry, jak się przygotować, co zabrać w góry, itd. znajdz...
W tej, czyli drugiej części poradnika górskiego, zajmę się tematami: śmieci w górach, pozyskiwaniem wody w tereniewoda, ubezpieczeniem turystycznym i ...
11.08.2021 W maju, świeżo po szczepionce, wziąłem udział w sztafecie górskiej 25km +1400m↑ szło fatalnie! i następnego dnia w Kudowskiej Dziesiątce...
Trochę mnie wcięło życie, podłamała tragedia ultramaratończyków odechciało mi się biegać, ale już przeszło, trochę pod górkę na kilku zawodach obwinia...
Dwadzieścia jeden osób zginęło podczas ultramaratonu Yellow River Stone Forest Mountain Marathon na Wyżynie Tybetańskiej, blisko Huang He Żółta Rzeka,...
"Sportowy dopalacz w metodzie Wima Hofa bazuje na dobrze znanym triku związanym z funkcjonowaniem płuc i układu krążenia. Z przyczyn, które giną w mro...
Postanowiłem spytać znajome, znajomych o to, jaki jest wg nich przepis na skuteczny trening. To prośba o 2-3 zdania i zdjęcie do użycia w moich serwis...
Wojciech Szwaja wojtekhrmax na Insta napisał kilka zdań dla TrenujSkutecznie.com, a ja trochę rozwinąłem temat : Postanowiłem spytać znajome, ...
I decided to ask friends and strangers e.g. from Instagram or FB about their recipe for effective training. This is a request for 2-3 sentences and a ...
Я решил спросить друзей и незнакомцев например, из Instagram или FB об их рецепте эффективного обучения. Это запрос на 2-3 предложения и фотографию дл...
Postanowiłem spytać znajome, znajomych i nieznajome osoby np. z serwisu Instagram czy FB o to, jaki jest wg nich przepis na skuteczny trening. To proś...
!/images/bruce-mars-oLStrTTMz2s-unsplash-2-1024x682.jpg Foto: Bruno Mars Jeżeli potrzebujesz motywacji, to trenuj z drugą osobą - z kimś znajomy...
!/images/bruce-mars-oLStrTTMz2s-unsplash-2-1024x682.jpg Photo: Bruno Mars If you need motivation, then train with another person - with someone ...
!/images/bruce-mars-oLStrTTMz2s-unsplash-2-1024x682.jpg Фото: Бруно Марс Если вам нужна мотивация, то тренируйтесь с другим человеком - с кем-то...
- !/images/122714125_3306464056073663_7072896207520363041_n-1.jpg - !/images/122463309_3306467856073283_878832916911556605_n.jpg I thoug...
- !/images/122714125_3306464056073663_7072896207520363041_n-1.jpg - !/images/122463309_3306467856073283_878832916911556605_n.jpg Я думал...
!/images/2danielcostam-682x1024.jpg foto: Daniel James Co jest potrzebne żeby być coraz szybszym na krótkich 5 do 22km trailowych trasach z pagó...